最近の話題や疑問を調べてみたら?

普段何気ないことや疑問に思ったことがあったら調べるくせがあって、周りの人たちにも教えてあげて感謝されてます。

*

ロコモ しこふみで体幹を鍛えてみよう。

      2015/01/04

Pocket

ロコモは正式名称ロコモシンドロームといい、全国に4700万人いると推計されてます。

主な特長は運動能力の低下や筋力低下によるもので、膝の曲げ伸ばしに痛みを生じたり、バランス感覚の低下、トイレの便座に腰掛ける・立ち上がるのが困難になったり
洋服を着けたり抜いだりするのが一人でできなくなったりします。そうして寝たきりや要介護になってしまいます。

年齢を重ねていくと、外へ出かけるのがおっくうがったり、周りの人が身の回りの世話をすることで
本人が普段できることや生活の中で使う筋肉が衰えれば上にあげたような症状があります。

外へ出かけて1日15分でも散歩をすることもいいことですが
鍛えにくい体幹を鍛えることで、よりロコモ予防をしませんか?

じつは身体のなかにある内臓を支えるための筋肉や骨盤周りにある筋肉を大まかに指しますが
そこはなかなか鍛えにくい上に衰えやすい部分なんです。

体幹はバランス感覚を保ったり、内臓を正しい位置に保つ、背骨や骨盤の位置を正しい位置にしてくれます。
そうすることで腰痛や冷えなどの症状も軽減されると言われてます。

若い人なら体幹を鍛えるための運動がいくつかありますが
年配の方ならそういうのは難しい。 でも、お相撲さんが行っているしこふみなら
場所も取らず自分のペースでゆっくりとできますよ。(転倒防止などで介助している人がいるといいです。)
スクワットというと年配の方はイメージしにくいですがしこふみならわかりやすいですよ。

実際にしこふみのやり方の動画がありますのでそちらをご覧ください。

テレビを見ながら、その場ですぐにできるしこふみを
ロコモシンドローム予防のためにやってみませんか?

 - 健康 , , , , , ,

  関連記事

すっきりフルーツ青汁を売ってる場所でお試し価格なのはココだけ↓

すっきりフルーツ青汁を売ってる場所のなかで、お試しで購入できるのはココの公式通販 …

フェリチン(鉄不足)から来るイライラ。夏バテと似ている?

フェリチン(鉄不足)について、テレビのあさイチで「貧血ショック!~かくれ鉄不足~ …

no image
インフルエンザ流行前の今から免疫力を高める方法

インフルエンザ流行前の今から免疫力を高める方法を調べてみると どうやら秋ごろから …

ファシーの湯たんぽが安い取扱い店を探すなら?通販がお得?

寒い時期に大活躍の湯たんぽ。特にファシーの湯たんぽは冬は湯たんぽ。夏は氷まくらと …

スーパー大麦の代用品として選ぶなら?この3つがおすすめ。

スーパー大麦が品切れしてますね。手に入りにくいのなら代用品はないのでしょうか? …

痩せ菌とは?増やす食材の紹介と摂れない時はどうすればいい?

痩せ菌とは?増やす食材と痩せ菌を増やすサプリについて紹介しています。どういう食材 …

インフルエンザ予防にしっかりとした睡眠が大切です。

インフルエンザ予防にはしっかりとした睡眠をとることが大切ですが、 就寝時間、寝る …

美甘麗茶は、どこで売ってる?と探している方に。公式サイトはココ

美甘麗茶は、どこで売ってる?と探している方に。公式サイトをご案内します。 こちら …

no image
あくびをすると、副交感神経を高まりリラックス状態になる。

あくびって、なんかダラダラしているとか 緊張感が足りないって悪いイメージがありま …

no image
花粉症 舌下免疫療法 保険適用がいよいよされるそうです。

花粉症 舌下免疫療法 保険適用がいよいよされるそうです。 花粉症で悩まされている …