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フェリチン(鉄不足)から来るイライラ。夏バテと似ている?

   

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フェリチン(鉄不足)について、テレビのあさイチで「貧血ショック!~かくれ鉄不足~」放送されていました。
もしかしてそのイライラやだるさは夏バテではなくフェリチンによる貧血かもしれませんよ。

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さらに脳にも影響をあたえ、ひどいときにはうつ病になる可能性も。
貧血にいいと言われる食材や軽い運動で体調を良くしてみませんか?

☆貧血による症状について

フェリチン(鉄不足)よる貧血ではこのような症状が出ることがあります。
頭痛、イライラ、足の浮腫(むくみ)、疲れやだるさ、肌荒れ、抜け毛、白髪、朝起きにくいなど

特に季節の変わり目は気圧などの変化により頭痛がひどかったり
疲れ、だるさなどもあるので無理をせずに立ち上がる時、かがむときなど
急な動作は避けるようにしてください。

☆☆貧血におすすめの食材は?

貧血におすすめなのはヘム鉄、非ヘム鉄が含まれている食材は造血作用がある葉酸が良いとされています。
季節によっても異なるので旬の食材を食べることをおすすめします。

・ヘム鉄は肉類や魚に含まれていて、レバー類やカツオ、キハダマグロ

・非ヘム鉄は野菜でホウレンソウ、小松菜、大豆

・葉酸は果物に多く含まれていてオレンジ、柿、イチゴ おすすめ。

卵にも非ヘム鉄が入ってるので一緒に摂りましょう。

また、外食するのでしたらレバニラ定食もおすすめですね。
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葉酸はサプリメントの方が摂りやすいですよ。妊娠中、出産後の方にも安心して飲める商品もあります。

 

 

☆☆☆貧血の時の運動は?

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急な運動や長時間の運動をすると具合が悪くなる時もあるので
無理をせずに軽めの運動をおすすめします。ヨガやストレッチなどでゆっくりと深呼吸するものから始めましょう。

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ジョギングよりも5分程度のウォーキングから始めてみるのもいいですが、無理はしないでください。

 

☆☆ ま と め ☆☆

フェリチン(鉄不足)からくる貧血についてまとめてみました。

一般的な症状は頭痛、イライラ、足の浮腫(むくみ)、疲れやだるさ、肌荒れ、抜け毛、白髪、朝起きにくい。

 

 

貧血におすすめの食材は、ホウレンソウ
もちろん偏った食事はバランスを崩しやすいので食べ過ぎに気を付けてください。

またなかなか摂ることがむずかしいと思う方は
サプリメントを飲むことをお勧めします。

 

 

運動は軽めで深呼吸するヨガやストレッチなどで体をゆっくりと伸ばしたり

リラックスできるものがいいですよ。

 

テレビのあさイチで放送されていたフェリチン(鉄不足)からくる貧血を良くしていき

明るく楽しい日々を送れたらいいですね。

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