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痩せ菌とは?増やす食材の紹介と摂れない時はどうすればいい?

      2018/09/05

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痩せ菌とは?増やす食材と痩せ菌を増やすサプリについて紹介しています。どういう食材を意識して摂ればいいのか?もし摂れない場合はどうすればいいの?

色々と知りたい方、気になっている方は続きをご覧ください。

痩せ菌とは?

人の腸内には様々な菌がいて、その様子を「腸内フローラ」といいます。腸内フローラには「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌(ひよりみきん)」3種類の菌がいます。
また菌の中に「肥満になりやすい細菌」と「痩せやすい細菌」がいることが研究でわかってきました。

痩せやすい菌こと「痩せ菌」は「善玉菌」になります。

 

痩せ菌を紹介したテレビ番組

痩せ菌という言葉はテレビ番組

ABC朝日放送「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」

NHK「これがカラダの新常識 美と若さのヒミツ」

フジテレビ「バイキング」

日本テレビ「世界一受けたい授業」等で紹介されました。

そこで痩せ菌についてと痩せ菌が含まれている食材などを知り
多くの人が積極的に購入して食べるようになってます。

 

痩せ菌が含まれている食材と料理

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痩せ菌は乳酸菌や水溶性食物繊維をたくさん含んでいる食材を摂ることで増えていきます。
では?どんな食材にあるのかというと・・・

・ヨーグルト

・納豆

・にんにく

・アボカド

・海そう類

・キノコ類

・ごぼう

これらの食材を入れて食べるのにおすすめな料理は

「豚汁」・・・ごぼう、きのこ、にんにく

「サラダ」・・・アボガド、納豆、海そう、レタス、玉ねぎなど

またキムチにも乳酸菌が含まれているので納豆と一緒に混ぜた1品料理もおすすめ。

 

ヨーグルトの効果的な食べ方

特にヨーグルトは朝食べるよりも夜に食後に食べることが効果的な食べ方です。
なぜ?夜に食後食べるのがいいのかというと

それはヨーグルトに含まれている乳酸菌が胃酸に弱い
寝ている間に腸が活発に動くので、ヨーグルトが腸内環境を整えてくれます。

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苦手な食材や時間がない人は?

痩せ菌を含んだ食材の中には匂いや後味が苦手という方、忙しくて料理を作る時間がないという方もいらっしゃいます。
ついつい食事が偏ったり簡単にファーストフードで済ませてしまうと
痩せ菌の反対の悪玉菌を増やす原因の「デブ菌」が多くなってしまうことに。

そんな時に痩せ菌を増やすサプリを利用してみてはいかがでしょうか?

ニオイや味を気にせず、お水でさっと飲んで忙しい人にも続けやすいサプリはおすすめですよ。
もちろんサプリだけでなく腸を動かす運動や水分をこまめに摂るなど生活習慣を見直すことも大事。

 

まとめ

腸内にいる痩せ菌について含まれている食材、料理について紹介しました。
偏った食事や悪玉菌を増やす食事に気をつけてバランスよく食べながら「痩せ菌」を増やしていきましょう。

肌の荒れ、便秘、体臭なども腸内の痩せ菌が減りデブ菌が増えているのが原因かもしれません。
もし、苦手な食材、忙しくて料理を作る時間がない方は痩せ菌を増やすサプリなどもありますので
上手に摂りいれながら腸内環境を整えてみませんか?

 

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 - 料理 ,

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